francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x 60kg 2.Wyciskanie francuskie sztangi leząc : 12,12,12,12 x 25kg 3.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15,15,15 x 24kg + dropset 12x14kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

[...] wyciskanie hantli skos żołnierskie + wznosy boczne wyciskanie wąsko push 2 wykroki wyciskanie sztangi na skosie rozpietki wyciskanie hantli siedzac na barki wyciskanie francuskie pull 1 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie sztangielka 3.Sciąganie na wyciągu 4.. Face pull 5.Uginanie ze sztanga + abs pull 2 1.Podciaganie na drazku 2.Sciaganie na [...]

[...] trzymać bilans 0 a co do treningu to korzystam z tego Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt ABA BAB ABA Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8 Drążek 5x5 Biceps młotkowo 3x5 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 Hip thrusty 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 10x22kg, 8x27kg) 4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg) 5. brama 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b) 6. wyciskanie francuskie jednorącz 4x (12x9kg, 12x9kg, 10x12kg, 8x12kg) 7a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kgxMAX) 7b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kgxMAX) 8. brzuchy [...]

[...] na boki stojac 4x15 7.Przyciaganie sztangi do brody 4x15 8.prostowanie ramienia z sztangielka do tylu 4x10 lepiej dac jakies dipy lub wyciskanie wąsko 9.Wyciskanie francuskie 4x10 - 10.wyprosty przedramion z uzyciem wyciagu gornego 4x10 do wyrzucenia, po klacie i barkach 6-8 serii na triceps wystarczy Ogólnie przeładowany plan jak na [...]

[...] płasko + prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion ze sztangielkami 10x30kg + x10 + x10/10x30kg + x10 + x10/8x30kg + x10 + x10/7x30kg + x8 + x10, 3. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz + uginanie ramion (młotkowo) x10 + x10/x10 + x10/x8 + x10/x6 + x10, Kolejność ćwiczeń trochę chaotyczna... Planowałam na początku [...]

[...] na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - 4x10 Wtorek : 1.biceps 2 triceps - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 4 serie (się zobaczy :-) ) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie (~16 powtórzeń) 4. rozpiętki w bramie 3 serie (12-8 powtórzeń) 5. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie (10-6 powtórzeń) 6. prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (się zobaczy :)) ) 7. brzuch jakiś Barki bik 1. wyciskanie siedząc na suwnicy [...]

Jest aż 5 osob, wiec nie będę się zbytnio rozpisywac, bo po prostu nie ma teraz na to miejsca. Wiecej info o mnie jest zreszta w profilu. Teraz fakty: NICK: Kamiru WIEK: 21 STAŻ: Prawie 4 lata (muay thai, boks, siłka- przeplatane) CEL SPORTOWY: mięso, siła DANE TESTERA: Wzrost: 185 cm Waga: 73,2kg Klatka: 99cm Barki: 120cm Pas: 78cm [...]

[...] sztangi za głowe leżąc 12x3 wyciskanie leżąć na skosie 20 stopni 10x3 Wyciskanie sztagielek na skosie 12x3 Rozpietki 12x3 //Triceps francuz leżąc 10x2 NIEDZIELA //Triceps francuskie stojąc 10x3 francuz leżąc młotkowo 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 //Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps 10x3 młotki 10x3 + ekstra nachwytem uginanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 ( kaptury ) 6. Wyciskanie sztangi z klatki stojac 18/16/14/12 7. BICEPS : Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12 8. TRICEPS : Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12 9. PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstkow do zewnatrz sztangielkami 18/16/14/12 10. LYDKI : Wspiecia na palce w staniu 18/16/14/12 [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce x4 //Brzuch brzuszki z obciązeniem 40kg 12 x 6 Podciągnie nóg w opadzie na drązku 15 x 3 5 DZIEN BIC/TRIC //Triceps francuskie stojąc 10x3 czachołamacz leżąc 10x2 francuz leżąc młotkowo 10x3 pompki w podporze tyłem 10x3 //Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps 10x3 młotki 10x3 [...]

[...] plasko 18/16/14/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18/16/14/12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 18/16/14/12 Uginanie ramion „młotkowo” 18/16/14/12 Wyciskanie „francuskie” sztangielek w lezeniu 18/16/14/12 Lydki mam od biegania zrobione, wczeniej gralem duzo w kosza.. I tak mi zostaly.. Na rece mam dwa cwiczenia.. Po tym treningu [...]

[...] na skos + 4x Krzyżowanie linek na bramie z góry i dołu 4x Przenoszenie hantli zza głowę leżąc 4x Zakres 15-10 5 Trening : 21-10-2015r. Łapy Pompki poręcze 5x max Wyciskanie francuskie 4x Prostowanie przedramion na bramie 4x Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce 4x Uginanie przedramion z sztangą młotkowo 5x Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojąc : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,15,12,12 x 10kg 3.Wyciskanie francuskie hantli siedząc : 15,15,15,15 x 21kg+dropset 14 x 15 Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

[...] 15/12 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy 9. spięcia tułowia 15/15/15/15 trening B 1. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/8 2. rozpiętki 10/10 3. francuskie 15/12 4. maszyna czworogłów 15/12 5. martwy ciąg 15/12/10 6. modlitewnik 15/12 7. kaptury 15/15/12/12 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy 9. [...]

[...] Wioslowanie hantlami w opadzie 4s 8p 3.KLATKA PIERSIOWA Pompki 4.NARAMIENNE Wznosy przodem hantlami 5.Dwugłowy ( Biceps) Uginanie przedramion podchwytem z power band 3s 8p 6.Trójgłowy TRICEPS Wyciskanie francuskie hantlami 3s 8p ( robisz z podłogi) 7.BRZUCH PLANK 3s 60 sec Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-04-02 08:19:34

[...] hantli siedząc 3s 10p b 7.Wiosłowanie sztangą 3s 10 p b 8.Unoszenie sztangi w przód 3s 10p b #Wtorek (biceps-triceps) 1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2.Wyciskanie francuskie siedząc z tyłu głowy 3.Uginanie przedramion sztangą stojąc 4.Uginanie ramion z hantlami siedząc opierając o kolano 5.Uginanie młotkowe hantlami 6.Wyciskanie [...]

[...] i w przód (superseria) 3 x 10 Superserie Biceps+triceps Uginanie ramion 3 x 12-5 + ściaganie drążka 3 x 12-5 Uginanie młotkowo 3 x 5 + ściaganie liny 3 x 15 Wyciskanie francuskie 3 x 12 + modlitewnik hantle 3 x 10 Wtorek : Superserie Wyciskanie na ławce prostej 3 x 10-5 + ściaganie drążka 3 x 10-5 Rozpiętki w bramie 3 x 12 + [...]

[...] po 8 Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc zza głowy 2 serie po 12 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie po 10 TRENING B: NOGI, PLECY, BICEPS Przysiady 4 serie po 8 Wznosy 4 serie po 20 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie [...]